为什么,我们说减肥要坚持90天以上?
- 2023-06-16 16:14
减肥中的小伙伴,没有不在乎减肥速度的吧?
人人都幻想着自己能够“一夜暴瘦”,期盼着自己狠狠地饿上几天,就能从L码变成S码,如果能一个月就瘦30斤就更完美了!
毫不夸张地说:抱着这样想法的人,无一例外都减肥失败了!
减肥,没有那么复杂,但也没有那么简单,想要有效的完成减肥,你首先要明白这样一个道理:要彻底瘦下来,一定要坚持90天以上,哪怕你只需要瘦10-20斤!
没有“一口吃成的胖子”,自然也就没有“一天瘦下来的瘦子”,你用了三五年时间把自己吃胖,却期望能在一两个月内瘦下来,这也太不公平了!
咱们暂且不考虑能不能瘦下来,毕竟很多方法一个月瘦20斤也并非不可能,就说快速瘦下来的后果:皮肤松弛、皱纹增多、例假走失、代谢降低、容易反弹,相比这些,减肥速度真的那么重要吗?
一般而言,我们建议大家每个月减去体重的5%左右,最高不要超过10%,即一个120斤的女生,一个月瘦6-12斤是比较安全的范畴,体重基数特别大的,可以在这个基础上减的更多一些。
从人体科学角度分析,人体胃细胞7天更新一次,皮肤细胞28天更新一次,红血球细胞120天更新一次。身体98%的细胞都被替换,最快需要半年左右的时间,甚至一年。
每天都会有细胞自然消亡,也会有新的细胞自然产生,以取代那些自然消亡的同伴。而脂肪细胞也是其中一种,它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失,但数量却被我们的身体严格控制。90-180天,就是脂肪细胞的更新周期。满足这个周期,才更不容易反弹!
如果你在极短的时间内造成大量的体重下降(脂肪细胞变小),恢复饮食后,一定又会很快复胖(脂肪细胞变大),这就是未曾更替的脂肪细胞的记忆性选择,这会让你陷入复胖-瘦-复胖的恶性循环中。
所以,减肥需要坚持至少三个月,有时甚至可能需要更长的时间,只有这样才能让身体的脂肪细胞焕然一新。
身体也是有记忆的,就像是头发掉了以后,新的会在相同的地方长出来,而手指上的小伤口,也会重新愈合到跟之前一模一样;这就是身体的记忆。
同样,身体对于体型也是有记忆的。在身体的脂肪细胞快速变小时,就会启动保护系统,防止脂肪快速流失。它会降低身体非正常消耗脂肪的速度(降低代谢),这就是很多人每天吃得少,食欲却不强,而且也瘦不下来的原因!
吃得少却不瘦,但是稍微吃多一点点,反弹就来得极为猛烈!这就是脂肪细胞的自我保护。而身体形成的脂肪又会首先堆积在原本减去的部位,尤其是在腰腹部等“重灾区”,恭喜你又胖了。
举例说,比如你的体重是130斤,在20天内减去10斤,之后如果不继续节制饮食与运动,就会很快自动调节回到130斤,因为你的身体已经习惯于130啦!
要对抗身体对于体重的记忆性,唯一办法就是将减重维持更长的时间,让身体丧失对脂肪的记忆,转而适应你如今的体重!
成功的道路从来没有轻松的,减肥必然是一个漫长的过程。许多依靠过度节食或减肥药瘦下来的人,往往会快速反弹,其原因就在于她们的减肥速度过快,身体并没有时间适应这种改变。
而90天,是巩固减重成果的关键时期,更是给身体重新设定记忆的重要过程。所以,当你瘦到理想体重后,还要花三个月让你自己的身体记住现在的体型。
这三个月,请你保持和减肥时一样的状态,无论饮食还是运动,就是这个过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础,你的体重才不至于那么容易反弹。
相比于急功近利追求减肥速度,如果你已经决心花3个月的时间去减肥,一旦接受了这个设定,你的减肥就会变得更轻松。
有了充足的时间,就没有必要苛刻的要求自己,不用节食、不用拼命运动,这样的减肥难度更低,更容易坚持,减肥也会更容易成功。
这里奉劝大家:越是觉得痛苦的减肥方法,就越容易失败,千万不要过多地去和人性对抗!
综上所述,减肥至少要坚持90天以上,即使瘦得慢一些,也总比快速减肥瘦下来之后不停反弹,并且陷入无限循环要靠谱的多吧?
除了减肥需要满足90天以上之外,还有很多的知识,你希望你能了解:
1、最好的减肥方法,不是控制饮食,也不是坚持运动,而是培养一种健康的生活习惯,习惯养成之日,就是你永远不再胖的时候!
2、人人羡慕的“易瘦体质”,其实是“易瘦习惯”的一种延伸,减肥就是培养良好生活习惯的过程,而不是拼命的少吃、多动。
3、平台期最大的问题,不是饮食和运动的问题,而是情绪的问题。遇到平台期,放宽心态,慢慢改变生活细节,体重总会持续下降。
4、减肥中,没有任何食物是不能吃的,只要控制了整体热量摄入即可,但同样500大卡的食物,吃炸鸡只能吃4块儿,吃清蒸鱼却能吃半条,咱们总要考虑性价比。
5、一种食物是否减肥,是和同类型其它食物作为比较的,土豆作为蔬菜和黄瓜比肯定更增肥,作为主食和米面比,却能帮助减肥,非同类之间,没有可比性。
6、少吃多动还不瘦的本质,其实是你并没有少吃,也没有多动,人们总会低估自己摄入的热量(约50%),并且高估自己消耗的热量(约25%),你认为的少吃多动,可能并不存在热量缺口。
7、无蔗糖≠无糖,非油炸≠无油,同时,无糖和无油也并不代表不发胖,无糖的食物中可能有大量的油脂,无油的食物中可能有大量的糖分。
更新于:2023-06-16 16:14