适合冬季养生的 12道素食菜谱!

  • 2022-12-05 01:43
简介一、小白菜腐竹煲▽材 料:小白菜500g,腐竹适量,素高汤,盐,果蔬调味粉步 骤:1、事先将腐竹泡软,小白菜洗干净,备用2、把素高汤放入瓦煲,煮开。放入腐竹先煮软。。再..

一、小白菜腐竹煲


材 料:

小白菜500g,腐竹适量,素高汤,盐,果蔬调味粉

步 骤:

1、事先将腐竹泡软,小白菜洗干净,备用

2、把素高汤放入瓦煲,煮开。放入腐竹先煮软。。再捞起来,备用

3、然后把小白菜堆砌好,放入瓦煲,再把煮好腐竹放在在上

4、盖上盖煮小白菜完全软化,加盐和果蔬粉调味即可

二、豆腐小白菜

材 料:

韧豆腐1盒,小白菜1小把,油适量,盐,果蔬调味粉

步 骤:

1、小白菜洗净切小段并在开水中焯一下,豆腐切小块。

2、锅中放油加豆腐炒一下,加水和盐稍煮一会儿

3、待汤汁浓稠时加小白菜和果蔬调味粉炒匀即可

三、烧香菇

材 料:

香菇1斤,酱油2大匙,素蠔油2大匙,盐1/2小匙,花生油2大匙

步 骤:

1、香菇洗净用水浸泡30分钟。

2. 泡好的香菇去蒂,切成4半。

3. 锅中倒入油烧热至6成熟,加入香菇翻炒30秒,加入盐,继续翻炒30秒,加入素蠔油

4. 中火炖煮10分钟,然后转大火收干汤汁,加入香油即可。

四、清炒莴笋

材 料:

莴笋一根,水发木耳一小把,盐适量,小米辣3个

步 骤:

1、莴笋洗净去皮,斜刀切段后再切成菱形薄片,小米辣洗净切段,木耳提前泡发。

2、锅中少量油烧至7成热,倒入木耳煸炒。

3、煸炒至木耳噼啪作响后,放入莴笋片,翻炒片刻。

4、然后加入适量的盐翻炒均匀。

5、最后加入小米辣提味,翻炒断生即可。

6、出锅装盘。

五、莴笋叶菜饭

材 料:

莴笋叶,胡萝卜,植物油,盐2小勺,大米2小碗

步 骤:

1、米淘好放边上,让它先涨开

2、胡萝卜去皮切丁

3、莴笋叶洗净晾干切段(不要切太大)

4、锅子烧热加入植物油,先放入胡萝卜煸炒。

5、再放入莴笋叶一起煸炒,随后加入两勺盐

6、煸炒1分钟左右后,倒入之前的米锅

7、放入电饭煲,煮饭档

8、饭烧好后,拌匀,然后盖上盖子继续让它闷会再吃。

六、鲜蔬米纸卷

材 料:

紫甘蓝,包心菜,黄瓜,芒果,沙拉汁,米纸

步 骤:

1、紫甘蓝清洗干净,切成细丝,可以开水稍微烫一下

2、包心菜同样切成细丝

3、加入沙拉汁先拌匀

4、黄瓜切成长短合适的条状

5、芒果切成差不多长短的条状

6、米纸稍微在清水里面浸泡一下,不要太长时间

7、加入包心菜和紫甘蓝,加入一两条黄瓜和芒果,卷起来即可!

七、玉米山药马蹄糕

材 料:

马蹄粉60克,清水300克,白糖70克,玉米适量 ,山药适量,食用油适量

步 骤:

1、将一段山药蒸熟,去皮切成小粒,玉米直接剥粒

2、先将马蹄粉加200克水和匀成生粉浆

3、锅里放白糖和100克水,小火边煮边搅成糖水

4、加入玉米粒煮熟

5、加入山药粒,可倒少量生粉浆勾芡

6、再把煮好的玉米山药糖水全部冲入到生粉浆,和匀成半熟粉浆

7、取一平盘,刷少量食用油、倒入粉浆

8、加盖用大火蒸10分钟左右成半透明状即可

9、待其冷却,用小刀在盘子边缘划一下

10、倒扣脱模,切成小块即可分享

八、椰汁玉米

材 料:

玉米,纯椰汁,白糖

步 骤:

1、玉米切段,连椰汁和白糖一起放入可微波的碗里;

2、放入微波炉,叮30分钟,即可!

九、珠落玉盘

材 料:

胡萝卜,白萝卜,青萝卜,素丸,盐,香油

步 骤:

1、青萝卜刷干净表皮,将萝卜皮切下来

2、用挖球器挖成小球。

3、白萝卜和胡萝卜(胡萝卜不用去皮)用同样的方法挖成球。

4、锅中加水,放入萝卜球,开中火煮10分钟左右,将萝卜煮熟。

5、放入素味煮5分钟左右。

6、加入盐调味。

7、滴少许香油。

8、盛入深盘中,撒少许芹菜末。

十、五谷丰登

材 料:

南瓜1块,青豆30克,玉米30克,胡萝卜1段,口蘑适量,食用油2汤匙,素蠔油1汤匙,果蔬粉少许,红枣适量

步 骤:

1、红枣提前泡软。

2、其他食材分别洗净、切丁。

3、锅里加水,放入胡萝卜丁,青豆焯熟。

4、放入口蘑丁一起焯一下。

5、捞出备用。

6、炒锅倒油,放入姜末炒出香味。

7、放入南瓜丁煸炒,加玉米煸炒。

8、加焯熟的口蘑丁、胡萝卜丁、青豆一起煸炒。

9、加素蚝油、果蔬粉调味儿。

10、加红枣,翻炒均匀即可关火。

十一、红豆莲藕素汤

材 料:

红豆50克,莲藕150克,桂圆10克,当归2片,生姜2片

步 骤:

1、红豆提前几小时浸泡;

2、莲藕刮去皮切小片;

3、所有材料一起下锅,加水3碗;

4、大火烧开,转小火煲上1个小时即可。

十二、芹菜炒香干

材 料:

芹菜1根,香干2片,干辣椒适量,生姜,生抽1汤匙,盐适量

步 骤:

1、芹菜去茎切段,香干切条,生姜切末

2、锅中热油,依次倒入生姜、干辣椒小火爆香

3、锅中倒入芹菜段大火翻炒片刻

4、接着倒入切好的香干翻炒片刻

5、锅中倒入生抽、盐,翻炒均匀

更新于:2022-12-05 01:43
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