孕期补充益生菌的6个好处

提到益生菌，我们首先想到的可能是给老年人调节肠胃功能，或者是为儿童增强抵抗力。但其实，对于“怀孕”这个特殊时期，益生菌却有着很多你意想不到的功效。很多人可能都会忽视的一点是，肠道菌群的平衡对于孕妇的免疫系统起着远远超乎你想象的作用，甚至直接关系到“婴儿”的健康。

在孕期，便秘是一个常见的问题——有调查称，多达50%的孕妇会遭遇“便秘”问题。

激素    

怀孕期间便秘的一个原因是孕酮激素的增加，孕酮能使包括消化道在内的全身平滑肌放松，因此食物通过肠道的速度更慢。

子宫增大

便秘问题在孕晚期可能会因子宫增大压迫直肠而变得更加严重。

高剂量补铁

铁补充剂，尤其是高剂量的，会使便秘更严重。

心理因素

孕期怕流产，不敢用力解大便。

其他生理问题

如果患有严重的便秘，伴随腹痛、交替腹泻，或有粘液、血液流出，请立即打电话给你的医生或助产士，或到院面诊。

每天吃高纤维食品

包括全麦谷物和面包、糙米、豆类和新鲜的水果和蔬菜。

喝大量的水

试着每天喝10杯240ml的水或其他饮料。（或整天啜饮，直到你的尿液呈清澈或淡黄色，也说明你补充够水份了。）

定期锻炼

散步、游泳、骑固定自行车和瑜伽都可以缓解便秘，让你感觉更健康。

倾听你的身体

你的肠子最有可能在饭后活跃起来，在吃完东西后花时间去洗手间。而且当你有冲动的时候，不要推迟去洗手间。

换一种维生素吃

如果产前多维生素含有大量的铁（而且你没有贫血），询问你的医生是否要改用含较少铁的补充剂。

服用益生菌

益生菌是生活在每个人肠道内的微生物。它们是生活在我们肠道中的“好”细菌，当它们的数量超过其他细菌时，它们可以帮助我们处理食物。

益生菌是活的微生物，大多数是细菌，其次是酵母。最常见的益生菌是双歧杆菌、乳酸菌和糖酵菌。许多怀孕的母亲服用益生菌补充剂，也有许多怀孕的母亲询问如何通过饮食获取益生菌？

酸奶

天然获得益生菌最常用的食物来源是酸奶。活酸奶和酸奶饮料是两种可行的选择。

克菲尔（Kefir）

类似于酸奶的是发酵乳制品叫克菲尔。克菲尔混合了发酵的克菲尔谷物和山羊奶。这比普通的活养酸奶要少得多。

巧克力

看到这里你笑了，原来高品质的黑巧克力中也富含益生菌。

海藻

利用蓝藻、小球藻、螺旋藻等微藻，可以为你提供乳酸菌和双歧杆菌。

味噌

对于亚洲人来说，味噌汤是天然获得益生菌的另一种来源。味噌是由发酵的大麦、豆类、大米或黑麦制成的。正是发酵过程引入了益生菌。

牛奶

可以从发酵的牛奶和一些未发酵的牛奶中获得益生菌。

益生菌产生效用的机制仍有待研究。目前认为，就像坏细菌攻击身体一样，好细菌攻击破坏性入侵者，它们有助于减少体内的有害细菌，从而降低某些感染或其他健康问题的可能性。

益生菌是我们人体肠道内本身就存在的有益菌。所以，作为我们身体内本身就有的一部分，益生菌，一般不会和你在吃的任何保健品或者药品产生冲突，也不用担心过量补充，对孕妇是安全的。

美国一资深孕妇营养专家Elizabeth Walker提出，孕期妇女服用益生菌对防止便秘有很好的功效。益生菌具有增强免疫力、抑制肠道有害菌、促进食物消化等的功效，刺激机体免疫细胞使其激活，产生IgA促进吞噬细胞活力。益生菌还可以发挥特异性免疫功能，促进机体的B细胞产生抗体的能力，预防孕期感冒等疾病的发生。

补充益生菌还有助于减少孕妇泌尿生殖道感染的发生，降低早产和新生儿坏死性小肠结肠炎的风险。有国内报道显示，健康妇女中细菌性阴道病的患病比率为18.9%，在孕妇中患病率为12.5%，细菌性阴道病可引起妊娠妇女一系列的妊娠并发症，如早产、绒毛膜羊膜炎等。

不仅如此，孕妇补充益生菌对其所生的婴儿也有相当大的益处，表现在预防婴儿过敏，以及有助于新生儿胃肠道微生态系统的早日建立。有研究显示母亲在小孩出生前补充益生菌有利于减少小孩出生后哮喘、过敏和湿疹的发病率。

❤ 理由一 ：减少妊娠“糖尿病”的发病几率

近年来，世界各地科学家发现，孕妇服用益生菌将有利于其机体营养维持在平衡状态，从而减少妊娠糖尿病的发生。一项发表在2010年2月的“英国营养学杂志”（British Journal of Nutrion）上的最新研究结果充分证明了这一点！

(图：Erika Isolauri教授）

著名益生菌专家---芬兰图尔库大学（Turku University）的Erika Isolauri教授进行了一项试验，该试验对256名孕妇及她们的婴儿进行研究。结果发现：在孕早期补充益生菌，是减少妊娠期糖尿病发生最为安全有效的方法。在该研究中，这256名妇女被随机分成3组（分别用膳食干预、安慰剂和益生菌），其中服用益生菌的那组仅有13%的孕妇出现妊娠期高血糖，而相比之下，其他两组的高血糖现象达到36%左右。这项实验不仅说明，孕妇服用益生菌补充剂是安全的，还充分证明了益生菌对妊娠糖尿病的预防功效。

❤ 理由二：有效提高母体“抵抗力”

怀孕的特殊时期，孕妇最害怕的恐怕就是生病。孕期的特殊性让孕妇很难选择适合自己的药物，就怕对胎儿造成伤害。而多项研究表明，肠道菌群的平衡和人们身体的健康有着直接的联系。孕期服用益生菌补充剂，可以有效增强孕妇的新陈代谢，免疫机能，进而提高健康水平，用天然的方法抵御各种疾病的入侵。

2012年5月在流行病学（Epidemiology）杂志上发表的一项研究发现：孕期和哺乳期坚持服用益生菌补充剂可以有效提高孕妇抵抗力，进而能够有效预防孕期高发的“湿疹”和各种“过敏”症状。

❤ 理由三：有助于“婴儿”的健康

在2011年美国医药营养学杂志（American Journal of Clinical Nutrition）上发表的一项研究表明：在怀孕期间，孕妇肠道菌群内的菌种和含量的平衡，对于维护孕妇体内正常的新陈代谢至关重要，甚至会直接影响到新生儿的肠道菌群平衡。（尤其对于顺产和母乳喂养的婴儿）

婴儿自身免疫系统的成熟直接受肠道菌群的影响。其中，分娩方式决定了婴儿出生后最先接触的微生态环境。

母体的羊水中有少量的微生物，其种类、数量都很少，这是婴儿接触的第一类微生物。接下来，婴儿的微生物环境会受到她出生后遇到的第一个外环境影响：如果是正常顺产，其体内微生物群来自母体的阴道；如果是剖宫产，其体内微生物群来自母体的皮肤环境。

婴儿的肠道菌群直到出生并且接受母乳喂养后才会逐渐建立起来，孕期服用益生菌产品可以有效完善母体中的肠道菌群，进而有助于提升婴儿的抵抗能力和健康的肠道生态环境。临床试验证明：孕期坚持服用益生菌的妈妈产下的婴儿，在2到6个月期间，腹泻、疝气、便秘的概率比其他婴儿要低。

❤ 理由四：有效控制孕期“体重”增加

在产妇胎儿与新生儿医学杂志（Journal of Maternal-Fetal and Neonatal Medicine）2013年5月的一项研究显示：服用益生菌补充产品的孕妇，体重的增加要比没有服用的孕妇明显减少，这应该源于益生菌可以帮助营养的吸收。

在我们的消化系统中有成百上千的微生物，其中的大部分是菌类，而菌类中的绝大多数是有益的。这些益生菌给我们提供很多营养，包括维他命K和一些维他命B。除了这些，益生菌还可以帮助我们去消化人体消化不了的纤维，来把纤维分解为人体可吸收的短链氨基酸；有些益生菌可以抑制脂肪的吸收，可以增加排出体外的脂肪量。换句话说，这些益生菌可以帮助身体少吸收食物中的热量。

孕妇的体重增加和妊娠糖尿病、妊娠高血压等等症状的发生有着密不可分的关系。所以，服用益生菌补充剂控制体重，是孕期保持健康状态的有效办法。

❤ 理由五：有效预防“妇科炎症”

益生菌，作为孕妇和哺乳期可以安全服用的食品，也是预防妇科炎症最有效的产品之一。而在国外，用益生菌改善和预防妇科炎症其实已经有相当长的一段历史。

有些医生会给患者开抗生素对抗妇科炎症，不但收效甚微，而且经常使用抗生素，还会反复破坏阴道菌群间的制约关系，导致真菌生长旺盛。妇科炎症之所以反复发作难以痊愈，究其根本是因为传统药物虽然在某种程度上“抑制”了病菌，但却没有彻底根除它们！由于细菌在阴道壁的植入性可至最深层，当阴道的PH值发生改变时，炎症就会再次复发。而服用益生菌，有助于保护阴道的菌群平衡，降低念珠菌感染的机会，从而从一定程度上避免妇科炎症的发生和治愈后的复发。

由于孕期和产后的特殊性，身体抵抗力下降，宫腔环境欠佳，各种病菌很可能趁虚而入。在这段时期，加强益生菌的摄取，可以有效避免这种情况的发生，而且没有任何副作用，对宝宝也安全。

❤ 理由六：预防“痔疮和便秘”

怀孕期间的妇女由于活动不便，一般活动量较少，胃肠蠕动明显减慢，很容易发生便秘的现象。而怀孕时女性体内激素水平发生了根本的变化，孕激素、松弛素等会大量增加，使得血管扩张，从而痔静脉更容易出现淤血、曲张与扩大，进而引发痔疮。

怀孕后可引起腹压的逐渐增高，随着子宫体的逐渐增大，下腔静脉受压也日益加重，特别是胎位不正时，会直接影响直肠下端、肛管的静脉血液回流，这也是痔疮形成的主要原因。而不少孕妇在孕期都会注意补铁，但是殊不知，服用铁补充剂等也会引起便秘，进而导致痔疮的形成。

健康的肠道菌群环境，可以加速食物的消化分解，进而有效预防和缓解便秘的现象。所以，从孕早期开始，坚持每天服用益生菌，对于预防孕期便秘和痔疮的发生是非常有效的。