冬季 拒做“冷美人”（下）

拒绝手脚冰凉全攻略

要解除冬天手脚冰冷，必须从日常生活中着手，掌握了如下技巧，今年冬天你就可以四肢温暖、面色红润地度过啰！

攻略1：勤运动、勤甩手

冬天早上很容易赖床，但如果下定决心要摆脱手脚冰凉，建议你不妨一早起来做做运动，健走是最佳选择喔！用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，全身就会热乎起来。早晨运动可以促进血液循环和新陈代谢，还可以让你整天都充满活力，更不容易发冷喔！

如果场地受限，你也可以试着爬楼梯或原地跳跃，做到稍微出汗为止，这有助于强化你的体温调节能力。平时上班，工作40分钟后最好站起来走一走、踏踏步，工作中也可以不时地动动手指、脚趾头，皆可帮助血液循环。

攻略2：多补充维他命E

维他命E可扩张末梢血管，对于促进末梢血液循环很有帮助，但维他命E的效果较缓慢，须持续3个月才可见效。

攻略3：多吃含维生素B3的食物

维生素B3对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎等，更可扩张末梢血管，改善手脚冰凉状况。如果大量服用，还会使脸部通红、发烫呢！动物肝脏、蛋、牛奶、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡等食物维生素B3的含量都很丰富。

攻略4：多吃坚果、胡萝卜

常食坚果，如核桃仁、芝麻、松子等可使你的身体暖和；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜，水果类的杏、桃、木瓜等都是冷感症患者饮食的最佳选择；牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖等都属于温热性食物，是手脚冰凉的人应该选用的食物。

攻略5：培养吃辛辣食物的习惯

辣椒、胡椒、芥末、咖哩等辛香料，可促进血液循环，平常饮食时可与其他食物搭配食用。例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱；喝汤时就多加点胡椒粉；吃水饺时，配碗酸辣汤，这样就能吃进好多辛香料啰！

攻略6：常吃温补食物

如人参茶、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆等食物，冬天吃不仅让身子暖，可以达到补身的功效。中药中有许多药材可改善手脚冰凉的状况，如人参、党参、当归、丹参、北耆、鹿茸、兔丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黄、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等，不论是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就对啦！

以下为你推荐几种抗手脚冰凉食补汤：

人参枸杞汤

人参、枸杞各5钱，加入1500毫升的水，用大火煮滚后，再用小火煮15～20分钟，即可饮用。

人参核桃饮

人参7～8片、核桃15～20颗，加水盖过，用大火煮开后，再用小火煮10～20分钟，睡前温饮，可光喝汤汁，但最好将熬煮的渣一并服用。

红枣龙眼饮

红枣、龙眼适量，加水熬煮即可饮用。这种汤特别适合贫血、容易感到头晕的人。

攻略7：不要饿过头

不要偏食、过度减肥，让身体储存适量的脂肪，可帮助维持体温。如果预先知道哪一天因工作忙碌无法按时吃饭，可先准备些饼干、面包，或是人参茶等适时补充热量。

攻略8：服用中药

中医有相应的处方治疗手脚冰凉，如十全大补汤、八珍汤、四君子汤、四物汤、理中汤、归耆建中汤、附子理中汤、桂枝汤、葛根汤、麻黄汤、当归四逆汤、肾气丸、右归丸等效果都不错。

攻略9：注意保暖

别因为爱美或怕被人笑话，而少穿御寒衣物。尤其在冬天，各种保暖的衣物都要穿戴齐全。脱掉外衣前须确定天气已经热起来了，不要因为心理烦躁、紧张、潮热，或活动后感到发热就马上脱掉御寒的衣物。晚上睡觉前，记得穿上保暖的毛袜，帮双脚防寒。

攻略10：精油泡澡

有时间，可以多泡泡澡。在热水中加入生姜或甘菊、罗勒、肉桂、迷迭香、精油等皆可促进血液循环，让身体暖和起来；洗澡时，可用冷水和热水交替冲淋手脚，血管一冷一热间的缩放，可以使血液流动更加畅通；睡前用热水泡泡脚，也可促进末梢血液循环，帮助入睡。如果你的脚真的冷得不行，热水可能已经无法满足你，建议你找个水桶，里面装热水＋米酒＋姜，热水和米酒的比例是1∶1，趁着看电视或休息时泡泡，很有效喔！

攻略11：穴道按摩

中医师建议，天天按摩，可以缓解手脚冰凉及全身畏冷的症状喔！

如有全身畏冷的现象，你可按摩大拇指内侧的合谷穴、手腕内侧3～5cm的内关穴及膝盖下方6～8cm的足三里。

如要加强脚的保暖，你可按摩位于小拇脚趾生长处外侧的至阴穴和涌泉穴。涌泉穴位于当脚趾全部弯曲时，在脚底所形成的人字形皱纹中央处。

☆以上按摩次数皆为每天2～3次为宜，每次按压穴道各40～50次。另外，也可将每个脚趾搓揉一下，这样脚就会很暖和了，搭配上乳液和精油，效果会更棒喔！

攻略12：睡前喝杯热牛奶

在冷冷的冬夜中，睡前先喝1杯热腾腾的牛奶，有助你暖和身子，并且帮助入眠。但要注意的是，喝的量不要过多，1杯250毫升就可以了，否则半夜频频从暖暖被窝起来跑厕所，外边冷空气又会让你手脚发冷、难以入眠哟！