e时代有关便秘的28个问题

小Q在中关村某公司做软件开发，收入颇丰，春风得意，唯一让他痛苦的是便秘。“e时代的男人竟然还要被便秘这样古老的问题所困扰！”这是小Q自我调侃的经典语录。

第1 个7 e时代 便秘爱找谁？

其实我们仔细分析一下，在e时代，便秘应该更为常见，以下这些人比较“受宠”：

1.吃饭过于挑剔的人：这些人吃饭过于挑剔，食物过于精细，粗粮、蔬菜水果摄入少，大便中成形物质少。

2.饮水少的人：在e时代，许多人饮水少，肠道中大便的水分被过度吸收，导致大便干燥。

3.工作繁忙的人：由于工作紧张，生活节奏加快，有时即便有了便意也要忍着，经过几次这样的经历以后，逐渐感到大便困难、干燥，就形成了习惯性便秘。

4.运动少的人：在e时代，上下班有车，在办公室端坐时间长，运动不足，使肠动力减慢，导致便秘。

5.有精神压力的人：生活压力大，心情长期处于压抑状态，可使植物神经紊乱，引起肠蠕动抑制。

6.遇意外事件多的人：突发事件多，生活规律容易改变，都可导致排便规律的改变。

7.老用泻药的人：有的人经常服用泻药或洗肠等，使直肠失去敏感性，反应迟钝，积粪过久而产生便秘。

小贴士：便意的形成 ……………………………………………………………

食物残渣在大肠内停留时，一部分水分被粘膜吸收。同时，食物残渣经过大肠细菌的发酵和腐败作用，形成了粪便。正常的直肠通常是空的，没有粪便在内。当肠的蠕动将粪便推入直肠时，刺激了直肠壁内的感受器，冲动传入排便中枢，同时上传到大脑皮层，引起便意和排便反射。这时，通过传出冲动，结肠直肠收缩，肛门括约肌舒张，使粪便排出体外。排便运动受大脑皮层的影响，意识可以加强或抑制排便。人们对便意经常予以抑制，就使直肠渐渐地对粪便压力刺激失去正常的敏感性，加之粪便在大肠内停留过久，水分吸收过多而变得干硬，引起排便困难，这是产生便秘的最常见的原因之一。

第2个7 防便秘之非处方方案

1. 不要忽视便意，一旦有便意应及时排便，不要忍便。

2. 养成定时排便的习惯。生活和排便要有规律，要养成每天定时蹲厕所的习惯，不管当时有无便意（能不能排出大便），这样有利于形成正常排便的条件反射，建立排便条件反射。

3. 对于办公室工作的人士，要避免久坐，应该适当参加体育锻炼，以加强结肠活力，促进肠蠕动。

4. 环境改变，如出差旅行、卫生条件差等易引起便秘，可以自带些水果、润肠通便药。

5.饮食应该增加含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果，适量食用粗糙多渣的杂粮，如糙米、薯类、玉米、燕麦片等，香蕉、苹果、苦瓜、芹菜等；适当吃一些富含油脂类的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等,蜂蜜等也有助于排便.

6.多饮水。纤维需吸收水分才能在肠腔中起到通便作用,故每日可饮水3000～5000毫升。

7.保持规律的生活、充足的睡眠和开朗乐观的心情，尽可能舒缓精神压力。

阿皮，一个爱美的女孩子，过去，她的皮肤令人羡慕，可如今，她的脸上长了一些斑点，皮肤的色泽也大不如以前。看过医生后，医生把罪过归罪于她那极不准时的大便，便秘令她很烦恼。

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