e时代有关便秘的28个问题
- 2024-06-06 05:00
小Q在中关村某公司做软件开发,收入颇丰,春风得意,唯一让他痛苦的是便秘。“e时代的男人竟然还要被便秘这样古老的问题所困扰!”这是小Q自我调侃的经典语录。
第1 个7 e时代 便秘爱找谁?
其实我们仔细分析一下,在e时代,便秘应该更为常见,以下这些人比较“受宠”:
1.吃饭过于挑剔的人:这些人吃饭过于挑剔,食物过于精细,粗粮、蔬菜水果摄入少,大便中成形物质少。
2.饮水少的人:在e时代,许多人饮水少,肠道中大便的水分被过度吸收,导致大便干燥。
3.工作繁忙的人:由于工作紧张,生活节奏加快,有时即便有了便意也要忍着,经过几次这样的经历以后,逐渐感到大便困难、干燥,就形成了习惯性便秘。
4.运动少的人:在e时代,上下班有车,在办公室端坐时间长,运动不足,使肠动力减慢,导致便秘。
5.有精神压力的人:生活压力大,心情长期处于压抑状态,可使植物神经紊乱,引起肠蠕动抑制。
6.遇意外事件多的人:突发事件多,生活规律容易改变,都可导致排便规律的改变。
7.老用泻药的人:有的人经常服用泻药或洗肠等,使直肠失去敏感性,反应迟钝,积粪过久而产生便秘。
小贴士:便意的形成 ……………………………………………………………
食物残渣在大肠内停留时,一部分水分被粘膜吸收。同时,食物残渣经过大肠细菌的发酵和腐败作用,形成了粪便。正常的直肠通常是空的,没有粪便在内。当肠的蠕动将粪便推入直肠时,刺激了直肠壁内的感受器,冲动传入排便中枢,同时上传到大脑皮层,引起便意和排便反射。这时,通过传出冲动,结肠直肠收缩,肛门括约肌舒张,使粪便排出体外。排便运动受大脑皮层的影响,意识可以加强或抑制排便。人们对便意经常予以抑制,就使直肠渐渐地对粪便压力刺激失去正常的敏感性,加之粪便在大肠内停留过久,水分吸收过多而变得干硬,引起排便困难,这是产生便秘的最常见的原因之一。
第2个7 防便秘之非处方方案
1. 不要忽视便意,一旦有便意应及时排便,不要忍便。
2. 养成定时排便的习惯。生活和排便要有规律,要养成每天定时蹲厕所的习惯,不管当时有无便意(能不能排出大便),这样有利于形成正常排便的条件反射,建立排便条件反射。
3. 对于办公室工作的人士,要避免久坐,应该适当参加体育锻炼,以加强结肠活力,促进肠蠕动。
4. 环境改变,如出差旅行、卫生条件差等易引起便秘,可以自带些水果、润肠通便药。
5.饮食应该增加含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果,适量食用粗糙多渣的杂粮,如糙米、薯类、玉米、燕麦片等,香蕉、苹果、苦瓜、芹菜等;适当吃一些富含油脂类的干果,如松子、芝麻、核桃仁、花生等,蜂蜜等也有助于排便.
6.多饮水。纤维需吸收水分才能在肠腔中起到通便作用,故每日可饮水3000~5000毫升。
7.保持规律的生活、充足的睡眠和开朗乐观的心情,尽可能舒缓精神压力。
阿皮,一个爱美的女孩子,过去,她的皮肤令人羡慕,可如今,她的脸上长了一些斑点,皮肤的色泽也大不如以前。看过医生后,医生把罪过归罪于她那极不准时的大便,便秘令她很烦恼。
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