秋天吃山药:善补脾胃、美容养颜!
- 2022-08-10 21:23
随着气温逐渐变凉,气候变得比较干燥,容易出现秋燥。在这个时节的饮食,依然要遵循合理膳食、均衡营养的总体原则,同时建议经常吃点山药等薯类食物。
《中国居民膳食指南(2016)》建议:每天吃薯类50-100克。
薯类包括红薯、马铃薯、山药、芋头等。
薯类含有丰富的碳水化合物、胡萝卜素、维生素C、铁和钙,薯类中含有的纤维素、半纤维素和果胶等。
山药属于薯类,含有丰富的碳水化合物,多种维生素,包括胡萝卜素维生素B1、B2,钙、磷、钾、钠、镁、铁、锌、铜等多种矿物质,还含有丰富的膳食纤维。
山药有多个品种,知名度较高的有铁棍山药和淮山药。
铁棍山药主要产于河南、山东一带,与普通山药相比,毛须多、色白、水分少、粘度大,体质坚重,入水久煮不散。
淮山药又名水山药,主要产自江苏、安徽等地,它的茎通常带紫红色。
细毛山药根呈圆柱形,皮薄,表面有细毛,黄色;有黄褐色斑痣;肉质细白。
另外还有麻山药、灵芝山药以及从日本引进的大和长芋山药。
山药的吃法有多种,包括生吃、蒸、煮、炖、炒、炸等。
推荐食谱
1
秋葵山药炒木耳
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材 料:
山药200克、秋葵150克、木耳25克、姜末1小勺、盐小勺、蔬果调味粉适量
做 法:
1、山药去皮洗净切片,木耳温水泡发撕成小朵,秋葵洗净切片
2、炒锅烧热倒油,油热后放入姜末爆香
3、将所有食材倒入锅中大火翻炒
4、炒至食材9分熟时加盐调味,继续炒至食材熟透
5、最后加适量蔬果粉调味出锅
2
清炒山药西兰花
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材 料:
铁棍山药、西兰花、油、盐、昆布调味粉
做 法:
1、山药去皮,切成片,立即入水中泡着,以免氧化变色;
2、西兰花洗净,切成小朵备用;
3、锅中煮开水,可放一点油和盐,水开后下西兰花和山药片焯熟,不要过火哦,要保持清爽口感,看大小,控制在1分钟以内;
4、热油锅,爆香;倒入焯好的西兰花和山药片炒匀,加入盐和昆布粉调味即可~
3
西葫芦山药炒海鲜菇
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材 料:
西葫芦1只,山药150克,海鲜菇100克,植物油、盐、味全高鲜适量
做 法:
1、所有食材洗净,西葫芦和山药切片。
2、起油锅加热,放入海鲜菇煸炒。
3、放入山药煸炒。
4、然后放入西葫芦煸炒。
5、放适量的盐炒透。
6、最后放适量的味全高鲜炒匀即可。
4
玉米山药百合汤
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材 料:
玉米250克、胡萝卜100克、山药150克、百合15克、菊花0.5克、姜4克、盐适量、蔬果调味粉适量
做 法:
1、将玉米、大姜、胡萝卜分别切块。
2、放进锅里大火煮开转小火煮40分钟。
3、加入山药块。
4、加入百合煮30分钟。
5、加盐、蔬果粉、菊花关火焖10分钟即可。
5
山药紫荆皮汤
▽
材 料:
山药30克,紫荆皮9克,红枣20克
做 法:
先将山药、紫荆皮、红枣洗净,加水适量,一同煎汤。日服1剂,分3次服用。
功效:具有健脾益血、补肾养阴的功效,适用于低热的贫血患者。
6
五谷丰登
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材 料:
芋头、南瓜、山药、紫薯、花生、玉米各100克,红枣3个,盐4克,植物油5ml,酱油2克
做 法:
1、所以食材准备好;
2、清水煮沸,放花生、南瓜、芋头,煮2分钟;
3、放山药、紫薯,食材煮六成熟;
4、捞出,沥干水,待用;
5、热锅,倒油,爆炒,放玉米粒和红枣爆香;
6、加沥干水的食材,翻炒;
7、放盐、酱油炒均即可;
8、起锅美美的五谷丰登可以吃了。
7
桂花山药糕
▽
材 料:
铁棍山药220g,红豆沙约150g,桂花蜜少许,粟粉少许
做 法:
1、将山药去皮后切段,蒸至熟透软烂
2、用粗网格按压过筛,使其口感更细腻
3、将山药泥揉和成类似于面团状
4、将豆沙分成28g/个;山药泥35g/个
5、取其中一份山药泥压扁,放入红豆沙
6、借助虎口的作用,将其包裹封口
7、模具涂防粘粉,将光滑一面朝向内侧,用模具按压出想要的图案
8
山药小馒头
▽
材 料:
面粉300克,山药(去皮后)150克,干酵母3克,白糖40克
做 法:
1、山药去皮洗净后上锅蒸熟。
2、放进保鲜袋里,用擀面杖压成山药泥。
3、白糖与面粉倒进盆里,混合均匀。
4、酵母用20克温水化开,静置2分钟。
5、山药泥晾凉与面粉搅匀,倒入酵母水。筷子搅成絮状,根据干湿程度调入温水。大约55克左右,和成光滑面团。
6、和好的面团盖上保鲜膜,放温暖处发酵至2倍大。
7、取出来按压排气,撒点面粉搓成光滑的细长条。
8、用刀切成自己需要的大小,整理成型,摆放蒸锅上。
9、盖锅盖,用温水继续发酵到比原来大一点,大约15分钟左右。开火上汽后蒸6分钟即可。