夏季养生十要诀

一、早起喝杯凉白开水 早晨起床后，不妨喝一杯凉白开水，一方面清洗肠胃，另一方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时能维持细胞渗透力，促进细胞代谢等，对夏季养生有着不可低估的作用。

二、坚持冷水洗脸 冷水洗脸精神好又醒脑，还能锻炼耐寒能力，不但能预防感冒，同时还可辅助治疗慢性鼻炎。

三、每天按时服用螺旋藻 有利于对营养的综合吸收，平衡身体的营养搭配，满足身体的总体需要。

四、多到户外活动 每次在户外做操时，深呼吸１５～２０次，此法有利于增强肺功能，防治气管炎、哮喘。通过户外活动，增加人体供氧量，也可提高抗病能力。

五、午休后按摩头部 根据医学研究，午间脑部血流量比夜间少了五分之一，午睡３０～４０分钟为宜，然后用手指按摩百会穴、风池穴、印堂穴，或用梳子梳头，能改善头部血液循环，消除疲劳和头昏现象。

六、午后喝杯茶 茶能提神解疲劳，防癌抗癌，并含有多种维生素和人体所需的微量元素。但有胃病、贫血、服药者不宜饮茶，尤其是浓茶，可改用凉白开水或矿泉水。午休后补充水分很重要。

七、傍晚扭扭腰 经过一天的工作，腰部十分疲劳，可双手按摩腰部，刺激腰部诸穴，有助于强化内脏各种器官功能，维持良好的新陈代谢，胖人做腰部操，还能减肥。其方法是：站立，双脚打开与肩同宽，双手叉腰，推动臀部，先由右、后左、前扭３６次；再由左、后右、前扭３６次。

八、睡前足热浴 脚底有许多经络循行穴位，如涌泉穴，经过热水透穴，可以提高体温０．２℃，能改善毛细血管功能，有温和助眠的功效。

九、睡前揉揉腹 腹部的脏器很多，平日里，先将右手放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向揉腹６０～１００次；换左手，逆时针方向揉腹６０～１００次。每天早晨起床前、晚上上床时，各做一次，能改善内脏功能，还可以补纳精气、壮阳，促进性功能，同时能增加肠道蠕动，促进排便的功能。

十、胸背宜常搓 搓胸擦背能提高免疫机能，有利于强身健体、预防疾病。搓胸姿势可躺、可坐、可立。其方法是两手食指平贴胸部，自上至下稍用力搓，每次３６下，每日早晚各做１次。擦背宜用站立姿势，如洗澡时可在毛巾上抹上香皂，先右上左下，后左上右下斜背部各１２次，再横擦背部自上而下，或自下而上３６次。还可用干毛巾照此擦背，次数可由自己酌定。