能改善便秘的六种食物

便秘(便秘食品)看似小问题，其实是一件既使人痛苦而又令人尴尬的事情。其实日常生活中就有一些食物具有润肠通便的作用：

1、熟香蕉：香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。

2、核桃：核桃仁含脂粉、蛋白质(蛋白质食品)、碳水化合物、磷、铁(铁食品)、-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽、腰痛脚弱、阳痿遗精、小便频繁、大便干燥等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年(老年食品)人不妨一试。

3、柚子、葡萄(葡萄食品)柚：午、晚饭后，吃半个柚子或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。

　　4、地瓜（红薯）：味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素(纤维素食品)，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，起到通便的作用。

5、糙米：糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素(维生素食品)B1、钙(钙食品)、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。

6、苹果(苹果食品)：苹果含有丰富的水溶性食物纤维果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外，苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。